随着现代生活方式的改变，越来越多的人遭受着肥胖和胃部不适的困扰。其中一个主要原因是：长期过度进食和不健康的饮食习惯，导致胃部容积扩大。北京儿童医院顺义妇儿中心临床营养科主任医师李永进表示，幸运的是，我们可以通过一些简单的措施来缩小“撑大的胃”，从而减少不适，降低肥胖风险。

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“撑大的胃”或增加慢病风险

研究表明，胃容积扩大可能与慢性疾病发病风险增加有关。

1.胃容积与肥胖

胃容积与肥胖之间的关系已经得到广泛研究。研究表明，肥胖者的胃容积比正常体重的人更大。此外，一些研究还表明，胃容积扩大可能会导致肥胖的发生。一项研究发现，肥胖者的胃容积比非肥胖者的胃容积大约高出30%。此外，该研究还发现，通过限制饮食和减少进食量，可以减小胃容积，并降低肥胖的风险。

2.胃容积与代谢综合征、糖尿病

胃容积扩大可能还会增加代谢综合征和糖尿病的风险。研究发现，胃容积扩大是代谢综合征和糖尿病的独立危险因素。该研究还发现，通过限制饮食和减少进食量，可以减小胃容积，并降低代谢综合征和糖尿病的风险。

如何把“撑大的胃”缩回来？

控制饮食量。减少进食量是缩小胃容积最有效的方法之一。通过减少每餐食物数量或增加就餐次数等来控制饮食量。例如，可以将三餐改为五餐，每餐减少一些食物的摄入量。此外，避免一次性大量进食，可以尽可能地让胃保持在正常容积范围内。建议在进食时慢慢咀嚼食物，让食物充分混合唾液，这样可以减少食物的体积，使胃容积减小。

控制饮食质量。选择健康食物，避免高热量、高脂肪、高糖分食物。“三高”食物容易引起胃扩张和肥胖，建议选择富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，可以增加饱腹感，减少饮食量。

增加运动量。适当运动可以帮助消耗卡路里，减少胃的负担。建议每天进行适量有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。常有患者有疑问：增加运动量，尤其是规律性运动，为什么能让胃“缩小”？李永进表示，原因有以下几点：

1.适量运动可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧，减少身体脂肪堆积，最终达到能量消耗减少，从而减轻胃部负担，缩小胃容量；

2.运动可以刺激肠道蠕动，促进食物在肠道中的消化和吸收，减少食物在胃内停留的时间，从而减少胃的膨胀感，使胃部容量逐渐恢复正常大小；

3.运动可以帮助减少压力和焦虑，促进身体放松，从而减少暴饮暴食的行为，避免过度进食导致胃部容量增大。

调整饮食习惯也是缩小胃容积的重要措施之一。少吃夜宵，不吃过于油腻的食物，避免过度饮酒等不良饮食习惯。需要注意的是，这些措施需要长期坚持才能取得效果，同时也需要根据个人情况进行调整。如果有需要，建议咨询医生或营养师的建议。

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